肌荒れがひどい方必見!肌に効く栄養素をご紹介!

みなさんこんにちは!

 

 

あやです!

 

 

今回は

「肌荒れに効果的、肌に効く知っておくべき栄養素」

 

についてお話します!

 


ニキビや肌荒れに悩んでいる皆さんに

 

少しでも綺麗になってもらうため、

 

この記事を最後まで読んで、

 

今日から外側からのケアだけでなく、

 

内側からもケアをして美肌を目指しませんか?

 

 

 

 

 

なぜ肌が悪化するのか

 

 

普段の食事で意識して食べているものや

栄養バランスについて考えていますか?

 

 

好きな時間に食べたいものを好きなだけ、

欲望のままに食べてしまっている方も

多くいると思います。

 

 

 

しかし、糖質・脂質の多い食べ物や

香辛料などの刺激物を多く含む食べ物を

摂取しすぎると過剰に皮脂が分泌され、

肌は良くなるどころか悪化していきます。

 

 

 

じゃあ、なにを積極的に摂れば

肌荒れが改善されるのか?

 

 

ビタミンB2

肌荒れを防いでくれる栄養素といわれています。

 

牛レバー、牛乳、納豆、アーモンド、モロヘイヤ など

ビタミンB6

肌のターンオーバーのリズムを改善する

 

胸肉、まぐろ、ニンニク、たまご・大豆 など

 

ビタミンC

肌の美白以外にも、肌のハリ、シミやシワ

のケアまでしてくれます。

 

かんきつ類、いちご、キウイ、ブロッコリー など

多くの野菜や果実に多く含まれているので

デザートや食事でバランスよく摂取できると

効果的です!

 

ビタミンA

肌の乾燥や色素沈着を防ぎ、肌のターンオーバー

のサイクルを整えてくれます。

 

 

レバー、うなぎ・ニンジン・ほうれん草、卵黄 など

 

ビタミンE

紫外線などの酸化ストレスから肌を守る。

 

 

アーモンド、ツナ缶、アボカド、うなぎ など

ナッツ類や魚介類に

多く含まれています。

 

鉄分

血流を改善し、くすみやクマを防いでくれる。

 

高野豆腐、ひじき、あさり、昆布、まぐろの赤身 など

 

タンパク質

肌や髪、筋肉などをつくる素となり、

代謝を促してくれます。

 

肉類、魚類、大豆類(納豆、豆乳)、乳製品 など

 

 

 

 

 

 コンビニに売っているヨーグルトなど

手軽に手に入るものが多いので

誰でも実践しやすい!

 

 

 

 

 

様々な食材から栄養素を摂取し、

食生活を変えるだけでも

肌の調子はどんどんよくなってくれます✨

 

 

内側からもしっかりケアしてあげましょう!

 

 

 

 

 

以上、

 

「肌荒れに効果的、肌に効く栄養素」

でした!

 

 

 

次回もお楽しみに!